婚活実践チェックシート｜清潔感・会う前の準備・笑顔・会話を1枚に

「あなたの状況から」の記事で紹介した、今日からできることを1枚にまとめました。画面でチェックを付けたり、質問を書きこんだりでき、印刷やPDF保存（印刷の画面で「PDFに保存」を選ぶ）もできます。全部を一度にやる必要はないです。できたところから、1つずつ進めましょう。

おとなの婚活ノート（otonano-konkatsu.com）｜各項目のくわしい解説は、サイトの「あなたの状況から」の記事にあります。

チェックと書いた内容は、お使いのブラウザの中だけに残ります。どこにも送りません（ブラウザの履歴やデータを消すと消えます）。

④ 会話：質問3つ・相槌3種・聞く順番

話すのは「相手6：自分4」くらいが目安です。初対面で使える軽い質問を、3つ決めておきましょう。

受け止める：「そうなんですね」「それは楽しそうですね」
繰り返す：「キャンプが好きなんですね」（相手の言葉を返す）
深掘りする：「それで、どうなったんですか？」「始めたきっかけは何ですか？」

最初に聞いていいこと

休日の過ごし方
好きな食べ物
趣味
最近うれしかったこと

もう少し仲良くなってから

年収・貯金
勤務先や住所
家族構成の細かいこと
離婚の理由
体型や年齢
過去の恋愛（お見合いでは触れないのがマナー）

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⑤ チャットAIで会話の練習

次の文章をコピーして、ChatGPT・Gemini・Claude などのチャットAIに送ると、相手役になって、失礼に聞こえたところを理由つきで教えてくれます。

あなたは婚活で初めて会う30代の女性（または男性）役です。私の会話の練習相手になってください。
最初は軽い話題から始めてください。
私の言葉で、失礼だと感じたり、気分を害したりしたところがあれば、その場で会話を止めて指摘し、なぜそう感じたのか理由を説明してください。
私が自分のことを話しすぎたり、詮索するような質問をしたりした時も教えてください。
最後に、相槌と質問の良かった点と直す点を3つずつ教えてください。

チャットAIの返事は、実在の人の反応と同じではないです。本名・勤務先・住所・電話番号や、実際に会う相手の名前・プロフィールは入力しないでください。

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⑥ 自分のことは、少しずつ話す（3段階）

深い話は、聞き出すより、自分から少しずつ。話した後は「〇〇さんはどうですか？」と軽く渡します。

最初の会話：「平日は事務の仕事をしています」
次に会った時：「最近は月末で少し忙しくて、帰りが遅いんです」
仲良くなってから：「将来は、家族との時間を大事にできる働き方にしたいと思っていて」

あなたの場合（書いておくと、当日あわてずにすみます）：

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次の一歩

準備が整ったら、出会い方を決めましょう。結婚相談所とマッチングアプリのどちらが合いそうかは、婚活の進め方診断（9問・1分ほど）で確かめられます。

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身だしなみや会話を、担当者に相談しながら進めたい方には、結婚相談所という選び方もあります。

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マッチングアプリは18歳未満の方は利用できません（出会い系サイト規制法）。

人と会うことへの不安が強く、日常生活がつらい時は、一人で抱えず、身近な人や、厚生労働省の「まもろうよこころ」で紹介されている相談窓口に話してみましょう。会ったことのない相手から投資やお金の話が出たら、詐欺を疑い、「#9110」（警察相談専用電話）か「188」（消費者ホットライン）に相談しましょう。