婚活でいう「清潔感」とは？｜あいまいな言葉を、今日からできる8つの手入れに分解する（男女別の調査とセルフチェックつき）

「婚活は清潔感が大事」とよく聞くのに、何をどこまでやればいいのかは、誰も教えてくれません。顔立ちや服のセンスのことを言われているようで、気が重くなる人もいると思います。この記事では、婚活の会社が公表した調査から「清潔感がない」と受け取られやすい点を確かめ、髪・肌・口元・爪・におい・服・持ち物・ふるまいの8つに分けて、自分で確かめられる形にします。お金をかけずにできる手入れと、会う前日・当日の準備の流れ、今日からできる小さな一歩もまとめます。

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こんな気持ちになっていませんか

• 「清潔感がない」と言われた（または、そう思われていないか不安）が、どこを直せばいいのか分からない
• 毎日お風呂に入っているのに、それ以上何をすればいいのか分からない
• 清潔感と言われると、おしゃれな服や高い化粧品が必要な気がして、手が止まる

「清潔感」はとても便利な言葉ですが、中身があいまいなので、言われた側は困ってしまいます。まず、婚活中の人が実際にどこを見ているのかを、調査で確かめましょう。

数字で見る：清潔感で見られているのは「手入れ」の部分

IBJ結婚みらい研究所が、婚活アプリ「ブライダルネット」の会員379人（男性270人・女性109人）に聞いた2026年8月の調査では、初デートで相手に「清潔感がない」と感じる点のうち、男女の差が大きかったのは次の3つでした（IBJ, 2026。運営会社による自社会員の調査です）。

同じ調査で、初デート前の身だしなみの準備にかける時間は、男性の51.1％が10分未満でした。準備の時間が長い人ほど2回目のデートが決まりやすい傾向も報告されていますが、これは「一緒に見られた」という関係で、準備の時間だけが理由とは言いきれないです。

結婚相談所のパートナーエージェントが20〜39歳の男女360人に聞いた調査（2020年1月）では、「不潔」と感じる人の上位は「肩がフケだらけ」「汗臭い、すえた臭いがする」「口臭がいつも気になる」でした。「伸びた爪が黒ずんでいる」は男性の回答32.8％・女性66.1％、「洋服から生乾きの臭いがする」は男性25.0％・女性58.3％と、男女で差がありました（パートナーエージェント, 2020。自社による調査です）。

どの調査でも、上位に並ぶのは顔立ちや服の値段ではなく、においや汚れ、しわのような「手入れ」で変えられる部分です。また、口臭については、国の歯科疾患実態調査（2016年）で15歳以上の約10％が「口臭が気になる」と答えています（e-ヘルスネット）。気にしているのは、あなただけではないです。

清潔感を8つのパーツに分けて確かめる

あいまいな「清潔感」を、確かめられる8つのパーツに分けました。どれも特別な道具や高いお金はいらず、今ある物でできることです。

表は、上の調査で挙がった項目と、IBJが調査の中で勧めている出かける前の確認（服のシワ・靴の汚れ・爪や髪・におい）をもとに、当サイトがまとめた目安です。8つ全部を一度に完璧にする必要はなく、チェックが付かなかったところを1つずつ整えれば十分です。髪は、美容院や理容室で一度整えてもらうだけでも変わりやすいところです。似合う髪型の相談のしかたやオーダーの伝え方は美容院で髪型を変えて印象を変えるで解説しています。

においと口元は、自分では気づきにくい

調査で男女とも上位に入った「におい」と「口臭」は、自分では気づきにくいところです。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、口臭はいつも鼻のそばにあるにおいなので、慣れてしまい自分では判断しにくく、気にしている人が多い一方で、強いにおいに気づいていない人も多いと説明されています（e-ヘルスネット）。においは「気をつけていない人の問題」と決めつけず、仕組みを知って手入れするものと考えましょう。

口臭：e-ヘルスネットによると、口臭の原因の大部分は口の中にあり、多くは舌の表面につく白い苔のようなもの（舌苔）と歯周病です。予防の手入れとして、歯みがきに加え、朝起きた時に1回、舌ブラシや毛先のやわらかい歯ブラシで、舌の奥から手前へ力を入れずに掃除する方法が紹介されています。やりすぎると舌を傷つけるので、1日1回で十分です。家族などから口臭を指摘された時は、歯周病の可能性もあるため、歯科医院で相談しましょう（e-ヘルスネット／厚生労働省）。

汗・体臭：日本皮膚科学会によると、わきのにおいは、わきなどにある汗腺の汗の成分が、皮膚の表面の細菌に分解されて生まれます。予防には、洗うなどして皮膚を清潔に保つことが勧められています（日本皮膚科学会）。においの出やすさには体質も関係するため、気になる時は皮膚科で相談できます。当日は、汗をかいたら拭く、着替えを持つといった手入れから始めましょう。

たばこ：喫煙は歯のヤニや口臭の原因にもなるとされています（日本歯科医師会）。たばこを消した後も、その成分は周りに残ります（三次喫煙、e-ヘルスネット）。吸う人は、会う前の数時間は吸わない、上着を替えるといった工夫で、相手の受け取り方が変わるかもしれません。

フケ：フケやかゆみには、洗い方だけでなく、皮膚の病気（脂漏性皮膚炎など）が関係していることもあります（徳島県医師会）。洗い方を見直しても続く時は、皮膚科で相談しましょう。

男性の場合・女性の場合

結婚相談所のオーネットが25〜34歳の独身の男女270人に、異性の身だしなみで最もがっかりする点を1つだけ選んでもらった調査（2026年4月）では、男女で挙がる点が違いました（オーネット, 2026。自社による調査です）。

男性の場合：女性の回答で多かったのは「髪の手入れができていない」23.6％、「肌の手入れができていない」18.9％、「無精ひげなどムダ毛処理ができていない」17.3％でした。髪・肌・ひげの3つを、当日の朝に鏡で確かめるだけでも印象は変わります。上のIBJの調査で女性の回答が特に多かった、服のしわと靴の汚れも、前日の夜に見ておきましょう。夏にハーフパンツで会う時は、IBJの調査で女性の39.3％が「ハーフパンツ自体がNG」と答えているので、初めて会う日は長ズボンにしておくと安心です。

女性の場合：男性の回答で多かったのは「ムダ毛処理ができていない」「香水の匂いが強すぎる」「髪の手入れができていない」で、いずれも18.2％でした。手入れの「やらなすぎ」だけでなく、香水やメイクの「やりすぎ」も挙がっているのが特徴です。香りは近づいた時にほのかに分かる程度にし、メイクは普段の自分から大きく離れない範囲にすると、2回目以降に会った時も自然です。

会う前日・当日の準備の流れ

清潔感の手入れは、当日の朝に全部やろうとすると慌ててしまいます。前日の夜と当日の朝に分けると、10〜15分ずつでも余裕を持って整えられます。

1. 前日の夜：会う日の服を1セット出し、しわ・毛玉・シミ・においを明るい場所で確かめる。靴を拭く
2. 前日の夜：爪を切り、髪と体を洗って、髪は根元まで乾かす
3. 当日の朝：歯をみがき、舌をやさしく掃除する。ひげ・眉・鼻毛（またはメイク）を整える
4. 出かける前：鏡で前と後ろ、肩のフケを見る。ハンカチ・ティッシュを持つ。香水はつけないか、ごく少しにする
5. 着いたら：約束の5〜10分前に着き、お手洗いで髪と口元、服のしわを確かめる

食事の時は、背すじを伸ばし、口に物を入れたまま話さないようにするだけで十分です。手順は当サイトが調査と公的な情報をもとにまとめた目安で、研究で順番が決まったものではないです。第一印象の整え方は婚活の第一印象と笑顔の練習、写真の選び方はプロフィールの作り方でくわしく解説しています。

この状況に合う出会い方

「自分では気づきにくい」ところを一人で確かめるのが不安な人には、担当者に身だしなみを相談できる結婚相談所が合いやすいです。費用を抑えたい人は、この記事のセルフチェックを使いながら、アプリを期間を決めて試す方法もあります（結婚相談所とマッチングアプリの違い）。

マッチングアプリは18歳未満の方は利用できません（出会い系サイト規制法）。

今日からできる小さな一歩

1. 上の8つのパーツのセルフチェックを1回やり、チェックが付かなかったところを1つだけ選ぶ
2. 会う日の服と靴を1セット決め、明るい場所でしわ・毛玉・汚れを確かめる
3. 明日の朝、歯みがきのあとに舌をやさしく1回掃除してみる

印刷して使える：婚活 実践チェックシート（清潔感の8項目・会う前の準備・笑顔の1分メニュー・会話の質問を1枚に）

同じ悩みの人向けの記事：美容院で髪型を変える／第一印象と笑顔の練習／見た目に自信がない／プロフィールの作り方／あなたの状況から選ぶ

最終確認日：2026年10月3日

参考にした資料

• IBJ結婚みらい研究所「【夏の服装と婚活調査】男性が見落としがちな『細部』を女性はチェック！初デートの清潔感、どこまで気をつける？」（2026年8月31日、ブライダルネット会員379名、2026年8月17日〜23日）
• IBJ「【真夏の婚活調査】初デート前の準備時間、女性は男性の約1.7倍！」（2026年のプレスリリース、清潔感の男女差）
• パートナーエージェント「結婚相手に求める条件第一位は“清潔感のある人”」（20〜39歳の男女360名、2020年1月23日〜26日）
• オーネット「独身男女の『異性の身だしなみ』に関する意識調査」（2026年5月13日、25〜34歳の独身男女270人、2026年4月28日〜30日）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の原因・実態」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」
• 厚生労働省「iiha −からだの健康、お口から−」コラム「口臭を防ぎたい！必要な日ごろのケアとは」
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「汗の病気 Q5 腋臭症（ワキガ）はどんな病気ですか？」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「三次喫煙（サードハンド・スモーク）」
• 日本歯科医師会サイト掲載「標準的な健診・保健指導に関するプログラム（確定版）」歯科の資料（PDF、喫煙と口臭）
• 徳島県医師会「脂漏性皮膚炎 −生活改善と薬で対処−」
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」（相談窓口の案内）