見た目に自信がない人の婚活｜相手が本当に見ていることと、写真・身だしなみの整え方（男女別の調査データつき）
「写真を載せたら、それだけで判断されそう」「会った瞬間にがっかりされたらどうしよう」。見た目に自信がないと、プロフィールの写真一枚を選ぶだけでも気が重くなります。この記事では、国の調査で「結婚相手に何を求める人が多いか」を確かめ、見た目との付き合い方、写真と身だしなみの整え方、この状況に合う出会い方、今日からできる小さな一歩をまとめます。顔立ちや体型を変える話ではなく、伝わり方を整える話です。
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この記事のまとめ
- 結婚相手に求めることの上位は、男女とも「価値観が近い」「一緒にいて落ち着ける」「一緒にいて楽しい」
- 相手が見ているのは、顔立ちより「清潔感」と「感じのよさ」が伝わるかどうか
- 写真は、明るい場所で撮った自然な表情のものを選ぶ
- 担当者に写真やプロフィールを相談できる結婚相談所は、見た目の不安を一人で抱えずにすむ
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- 結婚相手に求められていること（男女別の調査）
- 見た目の不安との付き合い方
- 写真と身だしなみの整え方
- この状況に合う出会い方と、小さな一歩
こんな気持ちになっていませんか
- 顔写真を載せるのが怖くて、アプリを登録したまま止まっている
- 体型や髪、肌のことが気になって、人に会うのがおっくう
- 見た目のいい人ばかりが選ばれる気がして、始める前からあきらめている
見た目の悩みは、人に言いにくい分、一人で大きくなりがちです。まず、相手が実際に何を大切にしているのかを、調査で見てみましょう。
数字で見る：相手が求めているのは「一緒にいる心地よさ」
内閣府の調査（2021年度）で、独身の男女が結婚相手に求めること（理想）を聞いたところ、20〜30代、40〜60代とも、男女とも「価値観が近い」「一緒にいて落ち着ける・気を遣わない」「一緒にいて楽しい」が5〜7割で、上位を占めました（内閣府男女共同参画局, 2022）。
男女で差がある項目として、男性の方が高かったのは「容姿・ルックスに好感がもてる」でした（内閣府男女共同参画局, 2022）。ただし、ここで聞かれているのは「好感がもてる」かどうかで、顔立ちの良し悪しではないです。表情や清潔感、服装の整え方など、自分で変えられる部分で印象は大きく変わります。
考え方の切り替え：「顔立ち」ではなく「伝わり方」を整える
| よくある考え | 置きかえ方 |
|---|---|
| 見た目で全部決まる | 上位は「価値観」「落ち着ける」「楽しい」。会って話すほど、見た目以外が伝わる |
| 写真を盛らないと選ばれない | 加工しすぎた写真は、会った時の差が不安を生む。自然な写真のほうが安心される |
| もっと痩せて（きれいになって）から始めよう | 整えるのは今日からでき、待つ必要はない。清潔感は一日で変えられる |
写真と身だしなみの整え方
見た目の印象は、生まれ持ったものより、整え方で変わる部分が大きいです。次の順番で整えると、手間も費用も少なくすみます。
- 写真：昼の明るい場所で、正面からやや斜め、口角を少し上げた自然な表情で撮る。人に撮ってもらうか、三脚とタイマーを使う
- 清潔感：髪を整え、爪を短くし、服はしわと毛玉のないものを選ぶ
- 服のサイズ：大きすぎず小さすぎない、体に合ったサイズを選ぶ。色は落ち着いたものを中心に
写真の撮り方やプロフィールの書き方は、プロフィールの作り方でくわしく解説しています。
男性の場合・女性の場合
男性の場合：上の調査で「容姿・ルックスに好感がもてる」を求める割合は男性の方が高く、女性が求める項目では「満足いく経済力・年収」などが男性より高い傾向でした（内閣府男女共同参画局, 2022）。見た目よりも、清潔感と、生活の安定や誠実さが伝わるプロフィールを意識すると、自分の強みを出しやすくなります。
女性の場合：相手の男性が容姿への好感を求める傾向があると知ると、不安が大きくなるかもしれません。ただ、ここでも大切なのは「好感」で、作り込んだ写真より、自然な笑顔のほうが会った時の安心感につながります。写真の選び方を一人で決めにくい時は、担当者や信頼できる人に意見をもらいましょう。
この状況に合う出会い方
| 方法 | この状況でのメリット | 注意点 |
|---|---|---|
| 結婚相談所 | プロフィールや写真について担当者に相談できる。写真撮影や服装のアドバイスを用意している相談所もある | 写真撮影などは有料のオプションの場合がある |
| マッチングアプリ | 自己紹介文やメッセージで、人柄を伝えてから会える | 最初は写真で選ばれやすい。写真の公開範囲の設定を確かめる |
| 婚活パーティー | 写真ではなく、会って話した印象で知ってもらえる | 短い時間で話すので、緊張しやすい人もいる |
写真やプロフィールを一人で決めるのが不安な人には、担当者に相談できる結婚相談所が合いやすいです。料金やオプションの見方は結婚相談所の料金の見方で解説しています。
マッチングアプリは18歳未満の方は利用できません（出会い系サイト規制法）。
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見た目を、だれかと比べる必要はないです。物語の主人公も、最初から自信があったわけではありません。迷ったり、立ち止まったりしながら、一歩ずつ進んでいきます。あなたの物語の次のページをめくるのは、あなた自身です。誰もが、幸せをつかむ権利があります。人生の伴侶を、いっしょに見つけましょう。
今日からできる小さな一歩
- 昼の明るい窓辺で、自然な表情の写真を5枚撮り、いちばん感じのよい1枚を選ぶ
- クローゼットから、体に合ったサイズで、しわのない「会う日の服」を1セット決めておく
- 結婚相談所の資料を取り寄せ、写真やプロフィールの相談ができるかを確かめる
印刷して使える：婚活 実践チェックシート（清潔感の8項目・会う前の準備・笑顔の1分メニュー・会話の質問を1枚に）
同じ悩みの人向けの記事：交際経験がない・少ない／人見知り・話すのが苦手／第一印象と笑顔の練習／美容院で髪型を変える／プロフィールの作り方／あなたの状況から選ぶ
見た目の悩みで気持ちのつらさが長く続く時は、一人で抱えず、身近な人や、厚生労働省の「まもろうよ こころ」で紹介されている相談窓口に話してみましょう。出会いの中で、会ったことのない相手から投資やお金の話が出たら、詐欺を疑い、「#9110」（警察相談専用電話）か「188」（消費者ホットライン）に相談しましょう。
最終確認日：2026年10月3日