交際経験がない・少ない人の婚活｜引け目を感じなくていい理由と、経験ゼロからの最初の一歩（男女別の調査データつき）

「この年齢で、恋人がいたことがないなんて言えない」「何を話せばいいのか、どう誘えばいいのか分からない」。交際経験がない、または少ないことを、ひそかに引け目に感じている人は少なくないです。誰にも相談できず、婚活を始める前から立ち止まってしまうこともあります。この記事では、国の調査で「経験がない人がどのくらいいるか」を確かめ、考え方の切り替え方、この状況に合う出会い方、今日からできる小さな一歩をまとめます。

この記事には広告（PR）を含む場合があります。

こんな気持ちになっていませんか

• 交際経験がないことを、相手にどう思われるかが怖い
• デートの店選びや、会話の続け方が分からない
• まわりが当たり前にしてきたことを、自分だけ知らない気がする
• 経験を積んでから婚活しよう、と思っているうちに時間がたった

どれも、経験が少ない人の多くが感じていることです。まずは、同じ人がどのくらいいるのかを数字で見てみましょう。

数字で見る：交際経験がない人は珍しくない

（出典：内閣府男女共同参画局「令和4年版 男女共同参画白書」、国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査」2021年調査）

18〜34歳の未婚者で交際経験がある人は男性60.0％、女性64.8％で、裏返すと、残りの3〜4割の人は交際経験があると答えていないことになります。白書では、特に20代の独身男性では交際経験のない人が4割近くになっています（内閣府男女共同参画局, 2022）。男性のほうが割合は高いものの、女性も4人に1人です。交際経験がないことは、少数派の悩みではないです。

考え方の切り替え：「経験を積んでから」ではなく「出会いながら」

経験は、出会う前にため込むものではなく、出会いの中で少しずつ積み重なるものです。次のように考えを置きかえてみましょう。

内閣府の調査で、独身の男女が結婚相手に求めることの上位は、男女とも「価値観が近い」「一緒にいて落ち着ける・気を遣わない」「一緒にいて楽しい」でした（内閣府男女共同参画局, 2022）。どれも、経験の数とは関係なく、会って話す中で伝わるものです。

男性の場合・女性の場合

男性の場合：結婚相談所のIBJの公表データでは、男性は自分から申し込む数が女性の約2倍で、申し込みを受ける数は女性の約3分の1でした（IBJ, 2025）。経験が少なくても、自分から申し込むことが出会いの入口になります。誘い方や店選びは、担当者や身近な人に相談しながら決めて大丈夫です。

女性の場合：同じデータでは、女性は申し込みを受ける数が多い一方で、受け身になりがちな傾向があると分析されています（IBJ, 2025）。経験が少ないと「来た申し込みの中から選ぶだけ」になりやすいので、気になる人には自分からも申し込んでみましょう。

この状況に合う出会い方

交際の進め方まで相談したい人には、担当者がいる結婚相談所が合いやすいです。費用を抑えて慣れたい人は、アプリを期間を決めて試す方法もあります。比べ方は結婚相談所とマッチングアプリの違い、相談所の型は結婚相談所の選び方で解説しています。

マッチングアプリは18歳未満の方は利用できません（出会い系サイト規制法）。

今日からできる小さな一歩

1. 自分の良いところを3つ書き出す（続けていること、人に言われてうれしかったこと、休日の過ごし方）
2. 初対面の人にしてみたい質問を5つ、メモに作っておく（休日の過ごし方、好きな食べ物など）
3. 結婚相談所の資料を取り寄せるか、アプリを1つ選んでプロフィールの下書きだけ作ってみる

印刷して使える：婚活 実践チェックシート（清潔感の8項目・会う前の準備・笑顔の1分メニュー・会話の質問を1枚に）

同じ悩みの人向けの記事：人見知り・話すのが苦手／男性の内的要因編／女性の内的要因編／無料相談で聞かれること

最終確認日：2026年10月3日

参考にした資料

• 内閣府男女共同参画局「令和4年版 男女共同参画白書」特集 第2節 結婚と家族を取り巻く状況
• 国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査（結婚と出産に関する全国調査）」
• IBJ「成婚白書 2024年度版」（PDF）
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」（相談窓口の案内）