男性の「出会いがない」理由：内的要因編｜交際経験の少なさ・自信のなさ・自分から動く苦手さとの付き合い方

「これまで恋人がいたことがない」「自分の収入や見た目に自信がない」「誘って断られるのが怖い」。男性が出会いに踏み出せない時、心の中にはこうした気持ちがあることが多いです。この記事では、男性の内的要因を、国の調査と結婚相談所の公表データで整理し、考え方の切り替え方と、この状況に合う出会い方、今日からできる小さな一歩をまとめます。性格を変える話ではなく、動き方を少し変える話です。

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男性の内的要因を数字で見る

（出典：内閣府男女共同参画局「令和4年版 男女共同参画白書」、こども家庭庁 有識者会議の取りまとめ（2025年））

国立社会保障・人口問題研究所の調査でも、独身でいる理由に「異性とうまくつき合えないから」を挙げる人は、2005年の調査以降、上がり続けています（国立社会保障・人口問題研究所, 2023）。同じ悩みを抱えている男性は多いです。

内的要因①：交際経験が少ないことへの不安

交際経験が少ないと、「何を話せばいいか」「どこに誘えばいいか」が分からず、最初の一歩が重くなりがちです。ただ、上の数字のとおり、20〜30代の独身男性の3人に1人以上は交際経験がなく、経験の少なさは特別なことではないです。

経験は、出会いの場に出てから少しずつ積み重なるものです。最初から上手に振る舞う必要はなく、「相手の話を聞いて、質問を一つ返す」ことから始めれば十分です。交際経験がない方向けの進め方は、交際経験がない・少ない方へでもまとめています。

内的要因②：収入・学歴・見た目に自信がない

こども家庭庁の有識者会議の取りまとめでは、相手を探す行動を「したほうがいいのは分かっているが、まだしていない」理由として、男性では「自分のスペック（給料や学歴など）に自信がないから」が高い理由に挙がっています（こども家庭庁, 2025）。

一方、内閣府の調査で独身の男女が結婚相手に求めることの上位は、男女とも「価値観が近い」「一緒にいて落ち着ける・気を遣わない」「一緒にいて楽しい」で、5〜7割でした（内閣府男女共同参画局, 2022）。条件の数字より、一緒にいる時の心地よさを大切にする人が多いことが分かります。見た目の不安については見た目に自信がない方へでも解説しています。

内的要因③：自分から申し込む・誘うのが苦手

IBJの2024年版成婚白書では、成婚した男性は、成婚せずに退会した男性に比べてお見合いの数が4倍で、自分からの申し込みも21件多いという結果でした。また、男性は申し込む数が女性の約2倍、申し込みを受ける数は女性の約3分の1でした（IBJ, 2025）。

この数字は、「待っていても申し込みは届きにくいが、申し込めば出会いは増える」ことを示しています。断られることは、相手との相性が合わなかったという情報にすぎず、あなたの価値を決めるものではないです。

考え方の切り替え：「自信がついてから」ではなく「動きながら」

自信は、動く前にため込むものではなく、小さな行動を重ねる中で後からついてくるものです。次のように考え方を置きかえてみましょう。

この状況に合う出会い方

交際経験や自信に不安がある場合は、相談相手がいる結婚相談所の仕組みが助けになりやすいです。費用を抑えたい場合は、アプリを期間を決めて試し、進まなければ相談所を検討する方法もあります（続ける・併用・切り替えの判断表）。

マッチングアプリは18歳未満の方は利用できません（出会い系サイト規制法）。

今日からできる小さな一歩

1. 自分の良いところを3つ書き出す（仕事で続けていること、休日の過ごし方、人に言われてうれしかったこと）
2. 明るい場所で、自然な表情の写真を1枚撮っておく
3. 結婚相談所の資料を取り寄せるか、アプリを1つ選んで、プロフィールの下書きだけ作ってみる

まわりの環境の理由も気になる方は男性の外的要因編、全体の見取り図は出会いがないのはなぜ？をご覧ください。

最終確認日：2026年10月3日

参考にした資料

• 内閣府男女共同参画局「令和4年版 男女共同参画白書」特集 第2節 結婚と家族を取り巻く状況
• こども家庭庁 ライフデザインに関するワーキンググループ「議論のまとめ（最終報告）案」（2025年1月21日、PDF）
• 国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査 報告書 第Ⅰ部 独身者調査の結果」（PDF）
• IBJ「成婚白書 2024年度版」（PDF）
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」（相談窓口の案内）