配偶者を亡くした人の婚活｜「また人を好きになっていいのか」という気持ちと、焦らなくていい理由、家族への気づかい、心の準備ができた時の出会い方

夫や妻を亡くしたあと、「この先ずっと一人なのだろうか」と感じる日もあれば、「新しい人を探すなんて、亡くなった人に申し訳ない」と思う日もあります。どちらの気持ちも、大切な人を心から想ってきたからこそ生まれるものです。この記事では、大学の研究者や自治体が監修した資料をもとに、グリーフ（悲嘆）について分かっていることを整理し、家族や故人の親族への気づかい、心の準備ができた時の出会い方、困った時の相談窓口をまとめます。今すぐ何かを決める必要はないです。読める部分だけ、ゆっくり読んでください。

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こんな気持ちを抱えていませんか

• 新しい人と出会いたいと思う自分を、責めてしまう
• 亡くなった人と比べてしまいそうで、誰かと会うのが怖い
• 周りから「もう再婚を考えたら」と言われて、苦しくなった
• 反対に、「まだ早い」と思われそうで、誰にも話せない
• 子どもや、亡くなった人の家族がどう思うかが気になる

どの気持ちも、おかしなものではないです。正解の順番も、決まった時期もないです。まずは、悲しみについて分かっていることから見ていきましょう。

グリーフ（悲嘆）は、大切に想っていたからこその自然な反応

大切な人を亡くした時に起こる、こころやからだ、行動の変化を「グリーフ（悲嘆）」といいます。名古屋市精神保健福祉センターのリーフレット（中京大学心理学部教授 川島大輔氏監修）では、グリーフはごく自然な反応で、時間の経過とともに悲しみが和らぐ人もいれば、何年たっても変わらないという人、何年かたって初めて悲しみを感じたという人もいると説明されています（名古屋市, 2024）。

武蔵野大学の中島聡美氏と国立精神・神経医療研究センターの伊藤正哉氏による資料では、死別の後のショックや強い悲しみといった変化は半年から1年くらい続くことがあり、多くの人は時間とともに、その人なりの折り合いをつけていくとされています（中島・伊藤, 2023）。同じ資料では、悲しみに向き合う時間と、生活を立て直す時間の間を、揺れ動きながら進むことが大切だという考え方（二重過程モデル）が紹介されています。

命日や誕生日が近づくと気持ちが沈む「記念日反応」も、よく起こる自然なことです（名古屋市, 2024）。婚活を始めてからも、ふと悲しみが戻ってくる日があって当然です。

「また誰かを好きになっていいのか」という気持ち

新しい出会いを考え始めた時、多くの人が「亡くなった人を裏切ることにならないか」と迷います。中島氏・伊藤氏の資料では、悲嘆から回復した状態として、故人を苦悩なく思い出せること、ほろ苦い悲しみや懐かしさは残ること、再び生活に関心や希望を持てること、喜びを経験できることが挙げられ、「折り合いをつけることは、大切な人を忘れることではありません」と書かれています（中島・伊藤, 2023）。

新しい人を好きになることと、亡くなった人を大切に想い続けることは、どちらかを選ぶものではないです。亡くなった人との思い出は、あなたの一部として残ったまま、新しい関係を育てていくことができます。

焦らなくていい、急がされなくていい

配偶者を亡くして子どもを育てている人は、少なくないです。厚生労働省の令和3年度全国ひとり親世帯等調査では、父子世帯の21.3％、母子世帯の5.3％が、ひとり親になった理由を「死別」と答えています（厚生労働省, 2022）。同じように、悲しみを抱えながら毎日を送っている人がいます。

始める時期を決めるのは、周りの人ではなくあなた自身です。豊中市保健所のリーフレット（関西学院大学 坂口幸弘研究室監修）でも、心の痛みがやわらぐために必要な時間は人それぞれだと説明されています（豊中市）。名古屋市のリーフレットでは、よかれと思っての安易な励ましで、さらに傷ついてしまう「二次的な傷つき」も挙げられています（名古屋市, 2024）。

「そろそろ再婚を考えたら」と言われてつらい時は、「気にかけてくれてありがとう。自分のペースで考えたいと思っています」と、短く返して大丈夫です。反対に、「まだ早いと思われそう」と感じる時も、あなたの気持ちが動き始めたなら、それがあなたにとってのタイミングです。

子ども・家族・故人の親族への気づかい

子どもがいる場合：国立精神・神経医療研究センターが日本語版を作成した子どもの悲嘆のガイドブックでは、子どもが死をどう理解しているかは、年齢で決めつけず、本人に考えや気持ちを話してもらうことが大切だとしています（Schonfeld・Quackenbush, 日本語版2011）。ステップファミリー（子連れ再婚の家族）を支援するSAJ（ステップファミリー・アソシエーション・オブ・ジャパン）は、親が再婚すると、子どもは亡き親が忘れ去られてしまうことを恐れたり、裏切りだと感じたりすることがあるとして、「故人を偲びつつ、新たな家族の歴史を作ること」を大切にするよう呼びかけています（SAJ）。子どもへの伝え方や会わせる時期は子どもがいる人の婚活でまとめています。

故人の親族との関係：配偶者が亡くなっても、亡くなった配偶者の親族との「姻族関係」は続いています。終わらせたい場合は「姻族関係終了届」を出す方法があり、届け出ができるのは生存配偶者本人だけです（千葉市、荒川区）。婚姻前の名字に戻りたい場合は、別に「復氏届」を出します。復氏届を出しても姻族関係は続くため、両方を望む時は両方の届け出が必要です（岩国市）。どちらも、出すかどうかは本人が決めることで、出さずに今の関係を大切にする人もいます。

新しいパートナーができた時は、法事やお墓参り、仏壇、遺品のことを、どうしていきたいかを交際の中で少しずつ話しておきましょう。SAJは、新しく家族になる側が故人の持ち物や写真、法事などを負担に感じることもあると紹介しています（SAJ）。どちらかが我慢するのではなく、二人で納得できる形を探すことが大切です。

遺族年金を受けている場合：日本年金機構によると、遺族年金を受けている人が結婚した時（内縁関係を含む）は、年金を受ける権利がなくなり、遺族基礎年金は14日以内、遺族厚生年金は10日以内に「遺族年金失権届」を出す必要があります（日本年金機構）。結婚を考え始めたら、早めに年金事務所で確かめましょう。くわしくは再婚で知っておきたい手続きとお金の基本で整理しています。

男性の場合・女性の場合

男性の場合：上の調査のとおり、父子世帯では5世帯に1世帯ほどが死別です（厚生労働省, 2022）。仕事と家事、子育てを一人で担いながら、自分の気持ちを話す相手がいないまま過ごしている人も多いです。婚活の前に、まず信頼できる人や相談窓口に気持ちを話すことが、次の一歩の土台になります。出会いの場では、自分から申し込むことが入口になりやすいです（IBJの成婚白書では、男性は申し込みを受ける数が女性の約3分の1でした。IBJ, 2025）。

女性の場合：亡くなった夫の家族との付き合いや、名字、お墓のことなど、気を配ることが多くなりがちです。どれも、今すぐ決めなくてよいことです。婚活では、死別であることを最初にプロフィールで伝え、事情を受け止めてくれる人とゆっくり関係を育てていきましょう。

子どもがいない場合（男女共通）：一人の時間が長くなり、寂しさを強く感じることもあります。趣味の集まりや地域の活動など、恋愛を目的にしない人とのつながりを先に増やしておくと、気持ちが落ち着いてから出会いを考えやすくなります。

心の準備ができた時の、合う出会い方

マッチングアプリは18歳未満の方は利用できません（出会い系サイト規制法）。

死別を経験した人には、事情を一度説明すれば、その後は担当者が相手との間に入ってくれる出会い方が合いやすいです。死別の人への配慮は、相談所や担当者によって違います。当サイトでは「死別の人向け」を名乗る特定の相談所を確かめられていないため、無料相談で次のことを聞いて、自分で確かめましょう。

• 死別を経験した会員の活動を支えたことがあるか
• プロフィールに「死別」と書けるか、離別と区別して表示されるか
• 気持ちが揺れて休みたい時に、休会できるか（休会中の費用）
• 子どもがいる人の入会条件や、子どもについてのプロフィールの書き方

（表は当サイトがまとめた目安で、順位ではないです）相談所の料金の見方は結婚相談所の料金の比べ方、50代の方は50代の結婚相談所も参考にしましょう。

今日からできる小さな一歩

1. 今の気持ちを、誰にも見せないノートに3行だけ書く（寂しい、会いたい、話したい、など何でもよい）
2. 信頼できる人か相談窓口に、「最近こんなことを考えている」と一言話してみる
3. 気持ちが前を向いた日に、結婚相談所の無料相談で「死別の会員を支えた経験」を聞いてみる

困った時の相談窓口

• 悲しみがつらい時：お住まいの都道府県・政令指定都市の精神保健福祉センター、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556、時間は都道府県ごとに違う）。厚生労働省「まもろうよ こころ」では、24時間対応の電話やSNSの相談窓口も紹介されています
• 大切な人を亡くした人どうしで話したい時：自治体によっては、わかちあいの会やグリーフケアの相談を開いています（例：豊中市保健所のわかちあいの会、名古屋市立大学病院のグリーフケア外来）。まずはお住まいの保健所や精神保健福祉センターに聞いてみましょう
• 年金のこと：お近くの年金事務所、日本年金機構「ねんきんダイヤル」
• 相続や姻族関係など法律のこと：法テラス・サポートダイヤル（0570-078374）、市区町村の戸籍の窓口
• 出会った相手から投資やお金の話が出た時：「#9110」（警察相談専用電話）、「188」（消費者ホットライン）。警察庁によると、2025年のSNS型ロマンス詐欺は5,645件でした（警察庁, 2026）

同じ悩みの人向けの記事：子どもがいる人の婚活／離婚を経験した人の婚活／再婚の手続きとお金の基本／再婚の婚活

最終確認日：2026年10月3日

参考にした資料

• 名古屋市精神保健福祉センター ここらぼ「大切な人・身近な人を亡くされたあなたへ」（監修：中京大学心理学部教授 川島大輔、2024年、PDF）
• 中島聡美（武蔵野大学）・伊藤正哉（国立精神・神経医療研究センター）「大切な人との死別による悲しみの理解と対応」（日本トラウマティック・ストレス学会、2023年1月、PDF）
• 豊中市保健所「大切な人を亡くしたとき～グリーフ（悲嘆）って何だろう？～」（監修：関西学院大学人間福祉学部 坂口幸弘研究室、PDF）
• Schonfeld・Quackenbush「大切な人を失ったあとに 子どもの悲嘆とケア」（日本語版：PCIT Japan、国立精神・神経医療研究センター、PDF）
• SAJ（ステップファミリー・アソシエーション・オブ・ジャパン）「まちがった思いこみ」
• 厚生労働省「令和3年度 全国ひとり親世帯等調査結果の概要」（こども家庭庁の審議会資料、PDF）
• 千葉市「よくあるご質問：姻族関係終了届について」
• 荒川区「夫の親族との関係を終了させる手続き（姻族関係終了届）」
• 岩国市「復氏届」
• 日本年金機構「遺族年金を受けている方が結婚や養子縁組などをしたとき」
• IBJ「成婚白書 2024年度版」（PDF）
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」
• 法テラス「お電話でのお問合せ（法テラス・サポートダイヤル）」
• 警察庁「令和7年における特殊詐欺及びSNS型投資・ロマンス詐欺の認知・検挙状況等について（確定値）」（2026年6月5日）